Правила здорового сердца от детского кардиолога

Движение — это жизнь, а сердце постоянно находится в движении. Вы только представьте, этот маленький трудяга сокращается в среднем 100 тысяч раз в сутки! Заботиться о нём нужно, что называется, смолоду. В преддверии Всемирного дня сердца вместе с детским врачом-кардиологом Светланой Крадёновой выясняем, как помочь сердцу оставаться здоровым и активным долгие годы.

Режимный подход

Мы не следим и не замечаем, как круглые сутки наш «моторчик» качает кровь всего организма. Оттого не придаём должного значения правильным привычкам в повседневной жизни. Таким, например, как полноценный сон. Если ложиться спать около 22:00, засыпать вечером и просыпаться утром в одно и то же время каждый день, сердце непременно скажет спасибо.

— Сердце взрослого человека сокращается около 100 тысяч раз в сутки, а у детей ещё больше. Ночью, когда человек спит, работа сердца замедляется, но не останавливается. Потому очень важно соблюдать правильный режим дня и ночи, а также стараться спать 8 часов в сутки. Ну и убирать подальше гаджеты за пару часов до сна, — перечисляет Светлана Крадёнова.

Утренняя зарядка — тоже чрезвычайно полезная привычка. Даже 10 минут ежедневной лёгкой гимнастики по утрам помогает крови активнее проходить по сосудам, снижает нагрузку на клапаны, нормализует давление, ускоряет липидный обмен, снижая «плохой» холестерин, а значит, продлевает молодость. К тому же, гимнастика с утра — источник бодрости и хорошего настроения на весь день.

Что по еде?

Если сердце — «мотор», то здоровое питание — лучшее «топливо» для его стабильной работы. Баланс белков, жиров, углеводов, насыщение витаминами, строгий контроль соли, минимизирование сахара, и снова — режим, на этот раз, правильного питания.

— Помимо того, что питание должно быть полноценным, предпочтительно выдерживать 3-4 основных приёма пищи без дополнительных перекусов! А если всё-таки без перекуса не обойтись (например, на работе вы понимаете, что не успеете пообедать и приходится есть «на бегу»), то выбирайте полезные продукты: овощи, фрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, натуральная ветчина, снеки из овсянки, — советует Светлана.

А что же пить? Здоровье сердца несовместимо со сладкими газированными напитками, поэтому: компоты, морсы, чаи, натуральные соки.

— К сожалению, лимонады — это бич нашего времени. В то время как вода — залог здоровья, молодости и процветания, — утверждает доктор.

10 000 шагов

Сердцу жизненно необходима физическая активность. Это мышца, которая без нагрузки слабеет. Про утреннюю гимнастику уже рассказали. К ней добавим пешие прогулки, не помешают и кардионагрузки: бег, плавание, велосипед. Ходите пешком вместо поездок на автомобиле, меньше пользуйтесь доставками, пройдитесь по парку — и в течение дня наберёте заветные десять тысяч шагов. А ещё это станет примером для детей. Приучать их к физической активности можно и нужно.

— Обратная сторона прогрессивной современности — сидячий образ жизни, особенно у молодёжи. Большое количество школьников переходит в онлайн-школы, а в них нет перерыва на гимнастику, нет дополнительных физических занятий. Дети, которые предпочитают гиподинамический образ жизни, всё время проводят за компьютером или на диване с гаджетами, не выходят на улицу, они очень быстро становятся бледными, слабыми, сонливыми, грустными, многие набирают лишний вес. Это всё абсолютно не прибавляет сердцу здоровья, — уверена Светлана Крадёнова.

Детство — лучшее время, чтобы развивать физическую форму в подвижных играх и на спортивных секциях. Но и здесь важно не перестараться. 

— Многие тут же начинают записываться во все подряд кружки. Потом понимают, что сильно устают, и быстро бросают. Поэтому очень важно подобрать занятие по душе, чтобы не ходить на занятия из-под палки, и расширять двигательный режим нужно постепенно, — считает Светлана.

Эта рекомендация касается и взрослых. Человеку, в жизни которого физическая активность была минимальна, бросаться бегать марафоны прямиком с дивана или тягать штангу в спортзале — даже вредно. Стоит начать с длительных пеших прогулок, затем добавлять лёгкий бег, велосипед, плавание, танцы, йогу. Видов спорта такое разнообразие, какой-нибудь из них обязательно придётся по душе и навсегда станет частью жизни активного человека.

Доверяй, но проверяй

Чтобы не упустить возможные «неполадки», обязательно нужно своевременно проходить диспансеризацию. Если в детском возрасте за диспансеризацию отвечает много людей (родители, детский сад или школа, спортивные секции, которые требуют справки), то после 18 лет многие не так ответственно относятся к этому вопросу и не идут на обследование, пока не получат какое-то заболевание.

— Очень важно контролировать уровень холестерина. Часто мужчины в группе риска по заболеваниям сердца, так как у них тяжёлая работа, больше стресса, особенно если они копят его в себе. Курение и алкоголь, безусловно, очень пагубно влияют на работу сердца. Всё это в совокупности становится триггерами для возникновения проблем, в том числе сердечно-сосудистой системы, — говорит кардиолог.

Конечно, есть факторы, на которые мы не можем повлиять: наследственность, генетические мутации, врождённые патологии сердца. Если природа наделила ребёнка ими внутриутробно, мы не в силах это изменить. Но мы можем своевременно выявить проблемы и принимать меры к ведению данного заболевания. Многие из патологий имеют хороший потенциал, чтобы их компенсировать и позволить человеку жить полноценной жизнью.

И здесь снова подтверждается важность диспансеризации. Проверяйте своё здоровье, выполняйте рекомендации врачей, ведите здоровый образ жизни, и ваше сердце ответит благодарностью.

Текст: Регина Кошелева