В гармонии с собой и миром

Здоровье, согласно общепринятой международной трактовке, это — физическое, душевное и социальное благополучие человека, а не только отсутствие у него каких-либо болезней. Этот материал посвящён вопросам ментального здоровья. Ведь оно влияет на качество нашей жизни и все её сферы — от карьеры до отношений с близкими и окружающими. Вместе с психологами разберёмся, как создать благоприятный психологический климат на работе и дома. Узнаем у специалистов, как сохранить душевное равновесие и гармонию в жизни.

Ментальное здоровье

Ментальное (психическое) здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями, реализовать свой потенциал, быть успешными в учёбе и работе, а также полноценно участвовать в общественной жизни. Такое определение дают специалисты Всемирной организации здравоохранения. При этом быть ментально здоровым человеком вовсе не означает всегда оставаться «на коне». Каждый на своём жизненном пути встречает разные испытания — и лёгкие, и сложные, и непомерно тяжёлые. И здесь речь скорее о способности проживать подобные события и не застревать в них эмоционально.

В современном мире, где мы сталкиваемся с постоянным стрессом, забота о нашем ментальном здоровье становится всё более актуальной. Один из главных симптомов наличия проблем в этой сфере, по мнению экспертов, это чувство неудовлетворенности. Если человек ощущает себя несчастным, подавленным, одиноким, испытывает апатию ко всему — это повод задуматься о том, что именно вызывает такое состояние. Возможно, это признак приближающегося выгорания, а может быть и депрессии. Иногда достаточно вовремя распознать проблему и самостоятельно принять меры. Но в некоторых случаях может понадобиться профессиональная помощь. Более точно определить проблему и наметить шаги для её решения поможет психолог или психотерапевт.

Игнорировать проблемы с ментальным здоровьем куда проще, чем боль или высокую температуру. Если с физическими заболеваниями человек рано или поздно обратится к врачу, то терпеть психологический дискомфорт и подавлять негативные эмоции можно годами. Но именно это и может привести к хроническому стрессу, который, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье в целом.

Не «раб на галерах»

На работе большинство из нас проводит значительную часть жизни. Если специалист не испытывает психологический дискомфорт на производстве или в офисе, то есть чувствует себя уверенно, расслабленно и безопасно, то он может быть более сосредоточенным и продуктивным. Важны также доброжелательная атмосфера во взаимоотношениях с коллегами и руководством.

— Чтобы быть успешным в работе, важно совершенствовать и «прокачивать» не только hard-skills (профессиональные навыки, компетенции, инструменты и технологии), но и soft-skills (эмоциональный интеллект, коммуникабельность, уравновешенность, стрессоустойчивость), — говорит корпоративный психолог Волховского филиала АО «Апатит» Евгения Афонина. — Кроме того, важно понимать свою мотивацию, знать свои сильные и слабые стороны, сохранять интерес к профессии, не быть изолированным от профессионального сообщества специалистом, а ещё — заранее планировать отдых — выходные дни и отпуск — как часть рабочих задач.

Отдых — важен. Занимаясь даже самым любимым делом не стоит забывать про еду и сон. Ведь первые, кто выгорает на работе и уходит в апатию чаще, чем в отпуск, — это трудоголики. Во время работы полезно делать небольшие перерывы, когда можно выполнить, например, простые физические упражнения. Это позволит снять напряжение и повысит концентрацию. И конечно же, нужно хотя бы изредка, в свободное от профессиональных задач время, заниматься чем-то, что радует вашу душу — будь это рисование, походы в театр, кино, вязание или катание на велосипеде. И не зависимо от того, насколько вы заняты, важно уделять время самым близким для вас людям.

Погода в доме

Психологический комфорт важен не только на работе, но и дома. Ведь именно здесь мы восстанавливаем силы, наслаждаемся приятными вещами, такими как чтение книг или общение с близкими. От эмоциональной атмосферы в доме во многом зависит наше долголетие. Психологический климат в семье оказывает влияние на каждого из её членов и особенно детей.

Родители, которые имеют хорошее ментальное здоровье, способны лучше понимать своих детей, быть более терпимыми и эмоционально поддерживать их.

— Если мама или папа находятся в состоянии стресса, тревоги, это, как правило, негативно сказывается на их отношениях с ребёнком. Слабое ментальное здоровье родителей негативно влияет на взаимодействие с детьми, — говорит главный внештатный психолог Волховского района Екатерина Андриянова. — Дети в таких семьях могут страдать от чувства беспомощности, раздражительности и неспособности контролировать эмоции. Им сложно налаживать взаимоотношения, учиться в школе, высказывать своё мнение. Также, если родитель находиться всостоянии неуравновешенности, то ему трудно управлять поведением детей. Они, в свою очередь, становятся непослушными.

Екатерина Андриянова, исходя из практической работы в сфере детско-родительских отношений, даёт несколько рекомендаций для сохранения ментального здоровья семьи:

1. Уделять внимание эмоциональным потребностям и научиться управлять чувствами;
2. Формировать в семье атмосферу, где каждый чувствует себя любимым и уважаемым;
3. Планировать время и расставлять приоритеты. Например, делать план на день и отмечать уже выполненные задачи;
4. Находить время для отдыха и развлечений. Нужно уметь отвлекаться от домашних забот: встречаться с друзьями, путешествовать, просто полежать на диване или посмотреть кино. То есть постараться создать условия для отдыха и релаксации, чтобы снизить стресс и напряжение.

Инвестиция в благополучие

Психологи отмечают, что сбалансированный режим работы и отдыха является одним из главных факторов для поддержания ментального здоровья. Это режим, при котором человек равномерно распределяет ресурсы — время, энергию, деньги — между различными аспектами собственной жизни. Такой режим включает в себя работу, полноценный отдых, семью, друзей, хобби и интересы.

Психологический комфорт как на работе, так и дома, играет важную роль в поддержании ментального здоровья. А забота о нём — это, своего рода, инвестиции в наше благополучие. При этом стоит помнить, что забота о ментальном здоровье — это не только наша ответственность, но и ответственность нашего окружения. Семья, друзья и коллеги — все они могут помочь нам поддерживать психологический комфорт. Так, что берегите себя, своих близких и будьте здоровы!

Михаил СМЕЛКОВ
Автор фото: Дмитрий Амбросий